Kuinka alentaa verenpainettasi ilman lääkitystä
Ominaisuudet

Kuinka alentaa verenpainettasi ilman lääkitystä

Kirjoittaja Glynis Kozma Julkaistu: 15:17 07-syys-18

Arvostellut Tohtori Sarah Jarvis MBE Lukuaika: 6 min luettu

Yli yhdellä 4 aikuiselta on korkea verenpaine (verenpaine), mikä voi johtaa munuaisvaurioon, aivohalvaukseen ja sydänsairauksiin. On tärkeää, että verenpaineesi tarkistetaan säännöllisesti. Mutta jos olet jo kertonut sinulle on korkea-alue, nämä elämäntapavihjeet voivat auttaa sinua vähentämään sitä.

Miten verenpaineesi on? Yli yhdellä 4 aikuiselta on korkea verenpaine, mutta et ehkä tiedä, koska se on usein oireeton.

Korkea verenpaine on vaarallista, koska se lisää sydänsairauksien, sydänkohtauksen, aivohalvausten, munuaissairauksien ja verisuonten dementian riskiä. Numeroiden tarkistaminen - jotka voidaan tehdä kotona omalla näytöllä, joissakin apteekeissa tai osana lääkärin kuulemista - on ainoa tapa tietää, onko se terveellistä.

GP tohtori Jeff Foster selittää: "Terve verenpaine on toivottavaa, koska se on elämässämme yksi tärkeimmistä muutettavissa olevista riskitekijöistä. Pitkäaikainen korkea verenpaine aiheuttaa vahinkoa valtimoiden sisävuorelle, joka sallii plakkien muodostumisen, alusten muodostumisen ja alusten muodostumisen. tukokset - näin ihmiset kärsivät sydänkohtauksista ja aivohalvauksista, ja korkea verenpaine voi heikentää myös repeämisvaaraa aiheuttavia valtimoita, jos tämä tapahtuu aivoissa, esiintyy verenvuotoa (aivojen verenvuoto).

Vaikka korkea verenpaine on tavallisesti unohtumaton jokapäiväisessä terveydessään, Foster paljastaa erektiohäiriön voi olla merkki verenpaineesta.

"Kun miehillä on erektiohäiriö, joka johtuu valtimoiden vahingoittumisesta, on arvioitu, että kolmen vuoden kuluessa tapahtuu merkittävä sydän- tai aivohalvausriski. Se on varoitusmerkki."

Tästä syystä miehillä, joilla on ED, on neuvoteltava lääkärin kanssa yleisen terveystarkastuksen suorittamiseksi.

Mikä on terve verenpaine?

Verenpainelukema koostuu kahdesta luvusta. Suurempi määrä (systolinen taso) on mittalaite valtimoiden sisällä olevalle paineelle, kun sydämesi pumppaa verta. Vaikka alempi luku (diastolinen taso) mittaa paineita valtimoiden sisällä, kun sydämesi on lyömässä.

"Terveellisen" määrittely on paljon vaikeampaa kuin kuvitella.

Melko paljon kaikille verenpaine 90/60 ja 120/80 välillä on terve.

Jos verenpaineesi on pysyvästi yli 140/90 GP: n leikkauksessa, määritellään, että sinulla on korkea verenpaine. On kuitenkin hyvin yleistä, että yksilölliset lukemat ovat tämän tason yläpuolella, vaikka sinulla olisi terve verenpaine - se on vain jatkuvasti korkea verenpaine.

Ja mikäli asia on vielä monimutkaisempi, jos sinulla on 24 tunnin verenpainelukema näytöllä lääkäriltä tai jos katsot keskimääräisiä lukemiasi kotona, keskiarvo yli 135/85 laskee korkealle.

Monille ihmisille verenpaine johdonmukaisesti 120/80 ja 140/90 välillä ei ole huolenaihe. Joillekin ihmisille tämä on kuitenkin merkki siitä, että heillä on riski kehittää korkea verenpaine.

Mikä on korkea verenpaine?

Helppo elämäntapamuutos, joka voi auttaa

Jos sinulla on korkea verenpaine, tai sinun on menossa tähän suuntaan, lue vinkkejä sen laskemiseksi luonnollisesti. Mutta jos olet jo lääkityksen yhteydessä, älä lopeta sitä ottamatta yhteyttä GP: hen ensin.

Foster sanoo: "Tarkistamme jonkun verenpaineen kolmen tai kuuden kuukauden elämäntapamuutosten jälkeen, jotta voidaan seurata muutoksia."

Katso suolaa

Foster sanoo: "Tarvitsemme ruokavalioissamme vain pienimmän määrän suolaa."

Suositeltu päiväraja on noin 5 g. Suuri osa tästä on jo syömässämme elintarvikkeessa, kuten leipää, juustoa, jalostettuja lihaa, valmiita aterioita ja välipaloja, kuten rapuja. Yritä välttää suolan lisäämistä pöydälle, mutta lisää maustetta yrtteihin ja mausteisiin.

Laihduttaa

Ylipaino on keskeinen tekijä korkeassa verenpaineessa. Jopa pieni 10 prosentin vähennys kehon painosta voi vaikuttaa.

Ohita yökerho

Alkoholi on keskeinen tekijä korkeassa verenpaineessa. Viikoittaisen rajoituksen, joka on vähintään 14 yksikköä, pysyminen auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta.

Liikunta

Liikunta on hyödyllistä terveydelle ja erityisen hyvä verenpaineen alentamiseksi, jos teet sen säännöllisesti. Jopa kävely 10 minuutin ajan päivässä auttaa.

Lopeta tupakointi

Tupakointi aiheuttaa vahinkoa verisuonille ja elimille, ja se on toinen keskeinen tekijä korkean verenpaineen kannalta.

Hanki 5 päivässäsi

Lisää kuitua ruokavalioon hedelmien ja vihannesten muodossa auttaa verenpaineesi ja myös vähentämään kolesterolia. Tavoitteena on vähintään viisi päivittäistä annosta ja mieluiten enemmän.

Nukkua paremmin

Sleep-ongelmat voivat haitata terveyttä pitkällä aikavälillä. On näyttöä siitä, että unen tai huonon unen laadun puute voi lisätä painonnousua, mutta myös korkea verenpaine. Elämäntapojen muutokset, kuten alkoholin ja kofeiinin vähentäminen iltaisin ja kuntoilu, voivat auttaa unen laatua.

Mitä seuraavaksi elämäntyyli muuttuu?

"Jotkut ihmiset," sanoo Foster, "ovat geneettisesti alttiita korkealle verenpaineelle. Radikaaliset elämäntapojen muutokset painoon ja ruokavalioon voivat auttaa, mutta eivät aina."

Koska korkea verenpaine lisää riskiä niin monista sairauksista, on tärkeää hallita sitä.

Lääkitys on seuraava askel, ja jokaiselle, jolla on erittäin korkea verenpaine, voidaan aloittaa heti, kun he näkevät lääkärinsä.

Mutta kertaluonteinen ”korkea” lukeminen ei välttämättä tarkoita, että sinulla on verenpaine. Jos verenpaineesi on korkea, kun näet lääkärisi, saatat joutua "valkoisen turkiksen oireyhtymään". Tällöin verenpaineen koetuksen aiheuttama stressi aiheuttaa sen kasvavan tilapäisesti. Lääkärit ymmärtävät tämän, jotta he voivat ottaa verenpaineen toisen kerran pian sen jälkeen. Muita vaihtoehtoja on pyytää sinua seuraamaan sitä kotona muutaman päivän ajan tai he voivat toimittaa sinulle 24 tunnin verenpainemittarin. Kun on selvä kuva verenpaineestasi, saatat määrätä lääkkeitä sen hallitsemiseksi.

Saatavilla on erilaisia ​​verenpainelääkkeitä. On tärkeää muistaa, että nämä eivät saa sinut tuntemaan olosi paremmin lyhyellä aikavälillä ja saattavat aiheuttaa haittavaikutuksia. Ne ovat kuitenkin vakuutussopimus sinua vastaan, jolla on katastrofaalinen aivohalvaus, joten on erittäin tärkeää, ettei heitä luovuta ilman keskustelua GP: n kanssa.

Se on tasapaino verenpaineen kontrolloinnin ja ei-toivottujen sivuvaikutusten vähentämisen välillä, joihin voi sisältyä väsymys, nilkan turvotus tai yskä. Jos yksi lääke aiheuttaa sivuvaikutuksia, lääkäri voi vaihtaa sinut toiseen. Sinun ikäsi, etnisyys, elämäntapa ja muut terveysongelmat ovat tekijöitä, kun lääkäri valitsee oikeat lääkkeet.

ennaltaehkäisy

Korkea verenpaine ei ole välttämätön vanhemmalla iällä. Säilyttäminen säännöllisesti, terveellinen paino, tupakoinnin välttäminen ja terveellisen ruokavalion syöminen ovat kaikki tekijöitä, jotka auttavat pitämään sen terveen alueen sisällä.

Jos ostat hyväksytyn verenpainemittarin käytettäväksi kotona, Foster ehdottaa sen käyttöä kuuden kuukauden välein, jos verenpaineesi on tavallisesti normaalialueella. Jos sinulla on huolenaiheita tai olet erektiohäiriö, älä ole hämmentynyt, mutta tutustu lääkärisi terveystarkastukseen.

Käy foorumillamme

Voit mennä potilaan foorumeille etsimään tukea ja neuvoja ystävälliseltä yhteisöltä.

Liity keskusteluun

Sukututkimushistoria ja tutkimukset Nainen

Toistuva virtsatieinfektio