Mitä vatsa valisi supermarketissa?
Ominaisuudet

Mitä vatsa valisi supermarketissa?

Kirjoittaja Rose Constantine Smith Julkaistu: 17:33 15-Jan-18

Arvostellut Tohtori Sarah Jarvis MBE Lukuaika: 5 min luettu

Meillä ei enää ole rajoitettua valintaa aterioiden yhteydessä. Sen sijaan meillä on runsaasti, helposti saatavilla olevaa ruokaa ympäri vuoden. Vaikka tämä on hyvin etuoikeutettu tilanne, saattaa olla, että tällainen palkkio on johtanut meidät syömään mitä haluamme eikä välttämättä sitä, mitä kehomme tarvitsevat.

Tämä suhtautuminen syömiseen voi vaikuttaa kielteisesti kaikkiin terveydentilan osa-alueisiin, jos elintarvikkeita haluta syödä älä naimisiin sen kanssa, mitä me tarve syödä. Kehomme jokainen osa tarvitsee erilaisia ​​ravintoaineita toimiakseen parhaimmillaan. Nyt tiedämme esimerkiksi, että suoliston mikrobiotamme (joka tunnetaan yleisesti suolen bakteereina) vaikuttaa valtavasti muuhun kehomme henkisesti ja fyysisesti.

Entä jos suoliston bakteerit kutsuvat laukauksiksi?

Kuvittele hetkeksi, että suolesi voisi puhua, niin että kun vaellat ruokakauppojen käytävillä, suolistolla on sananvalinta, mitä valitset. Mitä se poisi hyllyiltä ja heittäisi pois vaunusta?

Anthony Hobsonin kliininen tutkija The Functional Gut Clinicissa sanoo: "Jotta suolisto pysyisi terveenä, meidän on pidettävä suoliston bakteerit tai" mikrobiomeet "terveinä. Siksi monipuolisen ruokavalion syöminen auttaa suoliston terveyttä. "

"Vaikka et voi sietää" normaalia "eräitä vaikeasti sulavia elintarvikkeita, kuten kuituja ja hedelmäsokereita, yritä ottaa hyvin pieniä määriä sekoitettua elintarvikkeisiin, sillä tämä voi tehdä siedettäväksi ruoansulatukselle ja riittää ruokkimaan näitä hyviä bakteereita, pitämään suolistamme hyvin tasapainossa, jos ruokavalio ei toimi, yksinkertaiset testit, kuten vety- ja metaanihengitystestaukset, voidaan selvittää tarkalleen, mitä tapahtuu. "

On tärkeää huomata, että jokainen suolisto on hieman erilainen. Yleisesti ottaen seuraavien elintarvikkeiden on todettu parantavan suoliston terveyttä ja yleistä terveyttä.

Ruoka, jonka vatsa haluaa vaunussa

Korkeakuituiset elintarvikkeet

Korkeakuituiset elintarvikkeet, kuten täysjyvät, juurekset ja palkokasvit, ovat kaikki suolistossa. Kuitu on yksi niistä ravintoaineista, joita britit usein puuttuvat, mikä on tärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle. Se auttaa pitämään meidät säännöllisesti, sytyttää ulosteemme ja toimii myös prebioottina (mikä tarkoittaa sitä, että se tarjoaa ruokalähteen ystävällisille bakteereille). Eräs hiiren tutkimuksessa todettiin, että kuitujen syöminen voi johtaa suolen bakteerien syömiseen mahalaukun suojaavassa limakalvon limakalvossa, joka voi johtaa tulehdukseen ja infektioon.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät luonnollisesti eläviä bakteereita

Elävien jogurttien, fermentoitujen elintarvikkeiden ja joidenkin juustojen kaltaisia ​​elintarvikkeita sanotaan olevan eläviä elintarvikkeita tai probiootteja. Tämä tarkoittaa, että ruoka sisältää bakteereita, jotka syömisen jälkeen kolonisoivat suolistossa, mikä lisää jo olemassa olevia hyviä bakteereja. Mitä enemmän hyviä bakteereja taistelee pahoja bakteereja vastaan, sitä parempi!

Erilaisia ​​värejä ja ruokalajeja

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että erilaisista elintarvikkeista ja väreistä koostuvan ruokavalion syöminen on tärkeää bakteerien monimuotoisuuden kannalta ja puolestaan ​​parempi immuniteetti ja yleinen terveys. Joten yritä varmistaa, että ostoskärrysi koostuu kaikista elintarvikeryhmistä (proteiinit, hiilihydraatit, hyvät rasvat) ja mahdollisimman monesta värivalikoimasta.

Mitä sinun suolistosi haluaa, että huijaat ulos

Korkean rasvan elintarvikkeet

Ruokavalioissa, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, on todettu vaikuttavan suoliston bakteerien muutoksiin, jotka voivat lisätä ihmisen riskiä tulla lihavaksi ja / tai kehittää kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes ja syöpä.

Ohjaa: rasvaisia ​​lihaa, siipikarjaa ja voita sisältäviä tuotteita, kuten leivonnaisia, keksejä, kakkuja ja jälkiruokia, kuten jäätelöä.

Korkean sokerin elintarvikkeet

Tutkimukset ovat osoittaneet, että puhdistetulla sokerinkäytöllä on merkittävä vaikutus suolemme terveyteen ja päivittäiseen toimintaan.

Ohjaa: sokeriset juomat, makeiset, suklaa, esivalmistetut kastikkeet ja vähärasvaiset tuotteet.

Jalostetut ja jalostetut elintarvikkeet

Nämä elintarvikkeet sisältävät usein runsaasti rasvaa ja sokeria, mutta ne sisältävät usein myös emulgointiaineita, jotka toimivat elintarvikkeen stabiloimiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä emulgointiaineet voivat vaikuttaa suolistobakteerien terveyteen, mikä voi aiheuttaa tulehdusta kehossa ja tämä voi lisätä diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.

Ohjaa: pizzat, valmisruoat, jalostetut lihat ja leivonnaiset.

Entä probioottiset lisäravinteet?

Hyllyillä on nyt valtava valikoima probiootteja, joita kehotetaan ottamaan joka päivä lisäämään suoliston bakteerien valikoimaa ja siten terveyttä.

Mutta ovatko probiootit todella tarpeellisia?

Tällä hetkellä tuomio on, ei kaikille, kunhan ruokavalio on hyvä. On vähän todisteita siitä, että probioottien käyttäminen päivittäin vaikuttaa merkittävästi keskimääräiseen ihmiseen, jolla on terveellinen ruokavalio edellä kuvatulla tavalla. Lisäksi kaikki pienet vaikutukset, jotka näkyvät vain, kestävät niin kauan kuin otat ne.

On kuitenkin suositeltavaa, että käytämme antibiootteja määrittäessä probiootteja. Tämä johtuu siitä, että antibiootit voivat pyyhkiä pois hyvät bakteerit ja huono, jättämällä sinulle vähän bakteerien monimuotoisuutta lääketieteen kurssin lopussa. Ne voivat myös vähentää suoliston infektioiden kaltaista riskiä C. difficile kun olet sairaalassa, ja autat myös suojelemaan matkustajan ripulia vastaan. Lisäksi he ovat usein hyödyllisiä ihmisille, joilla on erilaisia ​​yleisiä sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä.

Lisää syytä kuunnella suolistasi

Yhä useammat todisteet osoittavat, että meidän suolistomme ei vaikuta pelkästään vatsaamme, vaan myös siihen, miten aivomme toimivat, miten immuunijärjestelmämme voi torjua infektiota ja kuinka todennäköisesti kehitämme sairauksia, kuten syöpä, sydänsairaudet ja diabetes. vain muutamia.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat jopa todenneet, että hoitamalla suolistoa voit joissakin tapauksissa hoitaa masennusta.Tämä johtuu siitä, että kun suolisto on täynnä hyviä bakteereja, se pystyy tuottamaan serotoniiniksi kutsutun hormonin, joka saa meidät tuntemaan olonsa onnelliseksi.

Joten, ehkä meidän kaikkien pitäisi kuunnella hieman vaikeammin meidän suolistomme huutokaupassa, kun seuraamme seuraavaksi supermarkettia.

Käy foorumillamme

Voit mennä potilaan foorumeille etsimään tukea ja neuvoja ystävälliseltä yhteisöltä.

Liity keskusteluun

Choledochal-kystat

Selkä- ja selkäkipu