Video: Polven korvausharjoitukset
Ominaisuudet

Video: Polven korvausharjoitukset

Kirjoittaja Lilly Sabri

Arvostellut Tohtori Sarah Jarvis MBE

On olemassa erilaisia ​​polven korvausleikkauksia, jotka riippuvat loukkaantumisesta, vamman vakavuudesta ja toimenpiteen suorittaneesta kirurgista. Tätä pakkausselostetta on käytettävä vain ohjeena, kun olet keskustellut ja vahvistanut kirurgi ja lääketieteellinen tiimi, että alla olevat harjoitukset sopivat sinulle leikkauksen jälkeen.

Seuraavia harjoituksia suositellaan turvotuksen ja kivun vähentämiseksi, liikkeen lisääntymisen lisäämiseksi, polvinivelen ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi ja tulevien ongelmien estämiseksi.

1/3 Polven korvaaminen - ulkoiset liimat vahvistavat

Lilly Sabri, fysioterapeutti

Polven korvaaminen hyödyntämistä harjoituksia

Piilota videot Näytä videot
  • 1 Polven korvaaminen - ulkoiset liimat vahvistavat 01:18
  • 2 Polven korvaaminen - Sisäpuolen nelimet 01:55
  • 3 Polven korvaaminen - Sisäreuna ja liimajärjestelmän vahvistaminen 01:49

Liikuntaharjoitusten valikoima

Muista, että nämä harjoitukset voidaan suorittaa vain kerran kirurgin ja lääkärin kanssa

Polven taivutus / pidennys istuu lattialla

  1. Istumalla jalkojesi kanssa suoraan edessäsi, tukeudu selkään tarvittaessa.
  2. Aseta muovipussi kantapään alle ja liu'uta sitä alaspäin käsin tai bändi jalka ympäri tukea tarvittaessa.
  3. Suorista jalka hitaasti ja ohjaamalla jalka takaisin lähtöasentoon.
  4. Toista 10 kertaa kullakin vaikutusalueella, kahdesti päivässä.

Polven taivutus / jatko-istunto

Vaihtoehtona aikaisemmalle harjoitukselle, jos sinun pitäisi kamppailla lattialle ja pois päältä.

  1. Istu pystyasennossa tuolissasi, kun molemmat jalat on istutettu lattialle.
  2. Aloita suoristamalla toimiva polvi niin pitkälle kuin mahdollista ja hitaasti säädetyssä liikkeessä taivuta se takaisin ja mahdollisimman pitkälle tuolin alle.
  3. Voit käyttää ei-operatiivista jalkaa tukeakseen tätä edelleen kiinnittämällä nilkkoja ja auttamalla jalkaa edelleen tuolin alle.
  4. Toista tämä liike 10 kertaa kullakin vaikutusalueella, kahdesti päivässä.

Ovatko nivelkipuja täydentävät rahasi?

7 min
  • Mitä se on olla nuori henkilö, jolla on niveltulehdus

    5 min
  • Parhaat harjoitukset, jos sinulla on niveltulehdus

    3min
  • Video: Hip-korvauksen palautusharjoitukset

  • Venyttää polvinivelen lihaksia

    Muista, että nämä harjoitukset voidaan suorittaa vain kerran kirurgin ja lääkärin kanssa

    Quad-venytys

    1. Seiso kädet tukevasti tuolin takana.
    2. Taivuta yksi polvi ja tuo jalka alaspäin.
    3. Kiinnitä kätesi nilkkasi ympärille ja vedä nilkka lähemmäksi pohjaa, jotta tuntuu venytys reiteen lihaksissa jalkakäytävän etupuolella.
    4. Pidä polvet koskettamalla.
    5. Pidä venytys 20 sekuntia; toista kolme kertaa molemmin puolin, kahdesti päivässä.
    6. Yksinkertaistamiseksi pidä kiinni housun jaloista tai aseta pyyhe tai nauha nilkan ympärille. Tämä voidaan myös suorittaa makaamalla sivuillasi, kun jalka on ylöspäin.

    Hamstring-venytys

    1. Istu pystyssä tuoliin, jossa molemmat polvet taivutetaan.
    2. Tuo pohjasi tuolin eteen.
    3. Suorista ohjattua jalkaa niin paljon kuin mahdollista ja taivuta jalkaterät taivaalle.
    4. Ota kehon paino eteenpäin.

    Polven lihaksen vahvistaminen

    Muista, että nämä harjoitukset voidaan suorittaa vain kerran kirurgin ja lääkärin kanssa

    Isometriset neloset

    1. Tämä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus ihmisille, joilla on hyvin heikko nelos (erityisesti leikkauksen jälkeen).
    2. Istuu lattialla, tukeudu selkänne ja aseta jalkasi suoraan edessänne.
    3. Aloita työntämällä yksi polvi maahan ja tuntuu, että nelin (reiden) lihas aktivoituu.
    4. Pidä 10 sekuntia ja toista 10 kertaa kullakin jalalla kahdesti päivässä.

    Sisäalueen neloset

    1. Aloita istuminen lattialla; kannattaa selkänne ja aseta jalkasi suoraan edessänne.
    2. Aseta rullattu pyyhe yhden polven alle.
    3. Osoita jalkasi kattoon ennen kuin painat polviasi pyyhkeeseen. Sinun pitäisi tuntea kantapää nostamalla lattia.
    4. Pidä 10 sekuntia ja toista 10 kertaa kullakin jalalla kahdesti päivässä.

    Suora jalka nostaa

    1. Edistyminen edellä mainituista harjoituksista.
    2. Istuu lattialla, tukeudu selkänne ja aseta jalkasi suoraan edessänne.
    3. Käännä jalka ulospäin; työnnä polvesi lattialle ennen kuin nostat jalkasi maasta 4-6 tuumaa.
    4. Pidä viisi sekuntia ja toista 10 kertaa kullakin jalalla kahdesti päivässä.

    Istu seisomaan

    1. Aloita istuu tuolilla.
    2. Älä käytä käsiäsi tukeen, seiso ylös tuolilta ja istu takaisin alas hitaasti ja kontrolloidussa liikkeessä.
    3. Suorita tämä harjoitus 20 kertaa.
    4. Kun parannet, lisää toistojen määrä vähitellen 50: een; Voit myös kokeilla tätä harjoitusta alemmalta tuolilta.

    Seinän kyykky

    1. Seistä selkänne seinään.
    2. Aseta jalat olkapään etäisyydelle toisistaan ​​ja pois seinästä.
    3. Työnnä hitaasti kädet alas seinään, kun lasket ruumiinne kyykkyasentoon.
    4. Älä anna polvien lukkiutua pitämällä polvet suoraan keskimmäisten varpaiden yli.
    5. Pidä 10 sekuntia ja toista 10 kertaa kahdesti päivässä.
    6. Jos sinulla ei ole pääsyä seinään, voit suorittaa pysyvän kyykky, varmistaen, että polvet pysyvät linjassa keskimmäisten varpaiden kanssa, painosi jakautuu takaisin kantapäähän ja rintasi on ylpeä ja avoin. Jos saat polvikipua, sinun tulee lopettaa ammattitaitoinen neuvonta.

    Adduktori (sisempi reiteen lihas)

    1. Istuu tuolilla selän tuella.
    2. Aseta pieni pehmeä pallo tai tyyny polvien väliin.
    3. Ota vatsalihakset mukaan; purista palloa sisäisten reiden välissä.
    4. Pidä 10 sekuntia; toista 10 kertaa kahdesti päivässä.

    Staattiset glutes

    1. Istuu tuolilla selän tuella.
    2. Kiinnitä pohjalihastesi yhteen ja pidä painettuna 10 sekuntia; toista 10 kertaa kahdesti päivässä.

    Käy foorumillamme

    Voit mennä potilaan foorumeille etsimään tukea ja neuvoja ystävälliseltä yhteisöltä.

    Liity keskusteluun

    Choledochal-kystat

    Selkä- ja selkäkipu