Unettomuus Huono lepotila

Unettomuus Huono lepotila

kuorsaus unissakävely Unihalvaus Unilääkkeitä Bentsodiatsepiinit ja Z-lääkkeet

Yhtä kolmesta ihmisestä voi olla nukkumisvaikeuksia. On kuitenkin monia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi. Tämän esitteen tarkoituksena on näyttää sinulle joitakin niistä. Esimerkiksi yksinkertaisia ​​asioita, kuten purkamista ennen nukkumaanmenoa, tiettyjen elintarvikkeiden ja juomien välttämistä ja nukkumaanmenoa voidaan auttaa.

Unettomuus

Huono lepotila

  • Normaalin unen ymmärtäminen
  • Mikä on unettomuus?
  • Mikä on normaali unen määrä?
  • Unettomuuden syyt
  • Miten voin nukkua paremmin?
  • Entä unilääkkeet?
  • Viimeinen huomautus

Mikä on unettomuus?

Muita tapoja edistää unta vaikeissa tapauksissa ovat rentoutumismenetelmät, säännöllinen liikunta ja tietyt psykologiset hoidot. Sleeping tabletit eivät ole paras tapa auttaa unihäiriöissä, koska voit saada heistä riippuvuutta ja usein lakkaa toimimasta, jos otat ne säännöllisesti.

Normaalin unen ymmärtäminen

Normaalissa yöunessa on kolme pääosaa:

  • Hiljainen uni. Tämä on jaettu vaiheisiin 1-4. Jokainen vaihe muuttuu syvemmäksi. Hiljaista unta kutsutaan joskus syväksi uneksi.
  • Nopea silmäliike (REM) nukkuu. REM-nukkuminen tapahtuu, kun aivot ovat hyvin aktiivisia, mutta keho on limppää, lukuun ottamatta silmiä, jotka liikkuvat nopeasti. Useimmat unet tapahtuvat REM-unen aikana.
  • Lyhyt heräämisaika 1-2 minuuttia.

Joka ilta noin 4-5 hiljaisen unen vaihtoaika vaihtelee 4-5 REM-unen jaksolla. Lisäksi useita lyhyitä heräämisjaksoja 1-2 minuutin ajan tapahtuu noin kahden tunnin välein, mutta esiintyy useammin yön unen loppupuolella. Alla oleva kaavio kuvaa tyypillistä normaalia unen muotoa nuoressa aikuisessa.

Kuinka kauan voima on?

6min
  • Onko unettomuus vaikuttaa työsi?

    4min
  • Voiko uusi sänky parantaa unettomuutta?

    4min
  • Voivatko kellot muuttua vaikuttaa unettomuuteen?

    4min
  • Mikä on normaali unen määrä?

    Eri ihmiset tarvitsevat eri määriä unta. Jotkut ihmiset toimivat hyvin ja eivät ole väsyneitä päivän aikana vain 3-4 tunnin yöunissa. Useimmat ihmiset tarvitsevat enemmän kuin tämä. Tarvitaan 6-9 tuntia per yö keskimäärin. Useimmat ihmiset muodostavat mallin, joka on heille normaali aikuisen elämässään. Ikääntyessäsi on kuitenkin normaalia nukkua vähemmän. Useimpien ihmisten nukkumiseen kuluu alle 30 minuuttia.

    Joten kaikki ovat erilaisia. Tärkeää on, että unen määrä, jonka saat, on riittänyt sinulle, ja että sinusta tuntuu päivittyneen päivittäin. Siksi unettomuuden tiukka lääketieteellinen määritelmä on: ”Nukkumisen vaikeus, nukkumisvaikeudet, varhainen herääminen tai ei-palauttava uni unta huolimatta riittävästä ajasta ja mahdollisuudesta nukkua, mikä johtaa päiväkäytön heikentymiseen, kuten huono keskittyminen, mielialan häiriöt ja päivän väsymys.

    Paranna unta

    Monet ihmiset heräävät säännöllisesti yön aikana edes tietämättä sitä. Niitä kutsutaan miniharrastuksiksi ja ne voivat huonontua huonolla nukkumistoiminnolla. Saatat ajatella, että sinulla on täysi yöunet, mutta heräät väsynyt.

    - Tohtori Magid Katz, Kuinka voit parantaa unen käyttäytymistäsi

    Unettomuuden syyt

    Huono uni voi kehittyä ilman näkyvää syytä. On kuitenkin useita mahdollisia syitä, joihin kuuluvat seuraavat:

    Huoli herättämisestä

    Muistatte normaalit ajat, kun olette hereillä yöllä. Saatat tuntea, että herääminen yöllä ei ole normaalia, ja murehtia nukkumaan. Voit katsella kelloa ja tarkistaa aika joka kerta, kun heräät. Tämä voi saada sinut ärsytetyksi tai ahdistuneeksi, ja muistutat todennäköisemmin heräämisen aikoja. Silloin sinulla saattaa olla vaikutelma huonosta yöunesta, vaikka nukkumisen aika olisi normaalia.

    Väliaikaiset ongelmat

    Huono uni on usein väliaikainen. Tämä voi johtua stressistä, työ- tai perheongelmasta, jet lag, rutiininmuutoksesta, uudesta vauvasta, outosta vuoteesta jne. Huono nukkua näissä tilanteissa paranee yleensä ajoissa.

    Stressi, ahdistus tai masennus

    Saatat olla vaikeaa kytkeä pois huolesi työstä, kotista tai henkilökohtaisista ongelmista. Myös huono nukkuminen johtuu joskus masennuksesta. Muita masennuksen oireita ovat alhainen mieliala, letargia, huono keskittyminen, kyyneleisyys ja pysyvät negatiiviset ajatukset. Masennus on yleistä. Masennuksen tai ahdistuneisuuden hoito parantaa usein myös huonoa unta.

    Uniapnea

    Tämä tapahtuu joskus ihmisillä, jotka kuorsaavat, yleisimmin lihavilla ihmisillä. Tässä tilassa suuret hengitystiet kapenevat tai romahtavat, kun nukaat. Tämä ei vain aiheuta kuorsausta vaan myös vähentää keuhkoihin pääsevän hapen määrää. Tämä saa sinut heräämään hengittämään kunnolla. Voit herätä monta kertaa joka yö joka voi aiheuttaa väsymystä. Katso erillinen esite obstruktiivisesta uniapnean oireyhtymästä. Huomautus: useimmilla kuorsaajilla ei ole uniapneaa ja he nukkuvat hyvin.

    Muut sairaudet

    Erilaiset sairaudet pitävät jotkut ihmiset hereillä. Esimerkiksi kipua aiheuttava sairaus, jalkakrampit, hengenahdistus, ruoansulatushäiriöt, yskä, kutina, kuumat aallot, mielenterveysongelmat jne.

    stimulantit

    Nämä voivat häiritä unta. On kolme yleistä syyllistä.

    • Alkoholi - monet ihmiset ottavat alkoholijuoman nukkumaan. Alkoholi todella aiheuttaa rikki unen ja varhain aamulla.
    • Kofeiini - joka on teetä, kahvia, virvoitusjuomia, kuten kola, ja jopa suklaata. Se on myös joillakin särkylääkkeitä sisältävillä tableteilla ja muilla lääkkeillä (tarkista lääkepakkauksen aineosat). Kofeiini on stimulantti ja voi aiheuttaa huonoa unta.
    • Nikotiini (tupakointi) on stimulantti, joten se ei auta tupakoimaan.

    Katun huumeet

    Katun huumeet (esimerkiksi ekstaasi, kokaiini, kannabis ja amfetamiinit) voivat vaikuttaa nukkumaan.

    Lääkemääräykset

    Jotkut lääkkeet häiritsevät joskus unta. Esimerkiksi "vesitabletit" (diureetit), jotkut masennuslääkkeet, steroidit, beetasalpaajat, kofeiinia sisältävät kipulääkkeet ja jotkin kylmät korjaustoimenpiteet, jotka sisältävät pseudoefedriiniä. Jos lopetat yhtäkkiä säännöllisten unilääkkeiden tai muiden rauhoittavien lääkkeiden käytön, tämä voi aiheuttaa huono unen.

    Ruutuaika

    On näyttöä siitä, että aika, jonka viettämme katsomalla sähköisiä näyttöjä, voi vaikuttaa nukkumaan. Saattaa olla, että tietyt e-lukijoiden ja elektronisten tablettien valot voivat häiritä luonnollisen päivä- ja yökierron hallintaa. On tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että voimme nukkua paremmin, kun olet lukenut painetun kirjan tai tietyntyyppisen näytön ennen nukkumaanmenoa. On myös joitakin tutkimuksia, jotka osoittavat, että lapsilla ja nuorilla enemmän aikaa käyttää sähköisiä laitteita päivällä liittyy vähemmän hyvään nukkumaan yöllä. Ei ole vielä riittävästi todisteita, jotta voidaan tehdä tiettyjä suosituksia, mutta se voi olla syytä harkita.

    Epärealistiset odotukset

    Jotkut ihmiset tarvitsevat vain vähemmän unta kuin toiset. Jos unen kuvio ei ole muuttunut ja et tunne uneliaisuutta päivän aikana, olet todennäköisesti riittävästi unta. Vanhemmat ihmiset ja ihmiset, jotka käyttävät vähän liikuntaa, tarvitsevat vähemmän unta. Jotkut ajattelevat, että heidän pitäisi kyetä nukkumaan päivän aikana - ja nukkua kahdeksan tuntia yöllä!

    Huono kierros

    Riippumatta alkuperäisestä syystä, huoli huonosta unesta ja huoli väsymisestä seuraavana päivänä, ovat yleisiä syitä ongelman pahenemiseen.

    Unihalvaus

    Jotkut ihmiset saattavat kokea myös nukkua unesta, mutta he eivät voi siirtyä tai puhua jonkin aikaa. Jotkut ihmiset kokevat samat ongelmat, kun he nukahtavat. Katso erillinen seloste, ns. Unen paralyysi.

    Jotkin luokitukset

    Huonon unen (unettomuus) ympärillä on erilaisia ​​määritelmiä ja luokituksia, jotka saattavat sekoittaa asioita. Lääkärit voivat luokitella unettomuuden johonkin seuraavista luokista:

    Tyypin mukaan

    • Ensisijainen unettomuus on unettomuus, joka ilmenee, kun mitään sairautta tai muuta sekundaarista syytä (comorbidity) ei tunnisteta. Ensisijainen unettomuus on noin yksi viidestä pitkäaikaisen unettomuuden tapauksesta.
    • Toissijainen (tai samankaltainen) unettomuus ilmenee, kun unettomuus on oire tai liittyy siihen. Nämä voivat olla lääketieteellisiä tai mielenterveysolosuhteita tai huumeiden tai aineiden väärinkäyttöä (kuten edellä on selitetty).

    Kesto

    • Lyhytaikainen, jos unettomuus kestää yhdestä neljään viikkoon.
    • Pitkäaikainen (tai pysyvä) jos unettomuus kestää neljä viikkoa tai pidempään.

    Tekijöiden yhdistelmä

    Jotkut viranomaiset käyttävät termiä "krooninen unettomuushäiriö". Voit saada tämän diagnoosin seuraavasti:

    • On ongelmia nukkumassa vähintään kolme yötä viikossa vähintään kolmen kuukauden ajan.
    • Ole hätääntynyt tai sinulla on nukkumisongelmasi aiheuttamia ongelmia.
    • Ei ole toista tilannetta, joka voisi vaikuttaa uneen eli henkisiin tai fyysisiin sairauksiin tai toiseen unihäiriöön.

    Miten voin nukkua paremmin?

    • Vältä kofeiinia, tupakointia ja alkoholia etenkin ennen nukkumaan menoa.
    • Vältä raskaita aterioita tai rasittavaa liikuntaa pian ennen nukkumaanmenoa.
    • Mene nukkumaan ja nouse ylös joka päivä samaan aikaan.
    • Säännöllinen päiväkäyttö auttaa sinua tuntemaan olonsa rennommaksi ja väsyneeksi nukkumaan mennessä.

    Tässä osassa käsitellään viittä aihetta, jotka voivat auttaa parantamaan unta:

    • Ymmärtää joitakin tosiseikkoja.
    • Unihygienia.
    • Rentoutustekniikat.
    • Päivän harjoittelu.
    • Psykologiset hoidot, joita kutsutaan kognitiivisiksi ja käyttäytymishoidoiksi.

    Käytännössä näitä voidaan käyttää vaiheittain. Sinun tarvitsee vain siirtyä seuraavaan vaiheeseen, jos edellinen vaihe ei ole kovin hyödyllinen, mutta jokainen vaihe vaatii enemmän vaivaa.

    Ymmärtää joitakin tosiseikkoja

    Usein on hyödyllistä ymmärtää, että lyhyt heräämisaika joka yö on normaalia. Jotkut ihmiset ovat vakuuttuneita tästä, joten eivät tule huolestumaan, kun he joutuvat hereillä yöllä. Muista myös, että huoli huonosta unesta voi itse pahentaa asioita. On myös yleistä, että sinulla on muutamia huonoja öitä, jos sinulla on stressi, ahdistus tai huoli. Tämä on usein vain lyhyen aikaa, ja normaali lepotila jatkuu usein muutaman päivän kuluttua.

    Yleisiä vinkkejä parempaan nukkumiseen (kutsutaan usein unihygieniaksi)

    Seuraavassa on yleisesti suositeltavaa auttaa nukkumaan unihäiriöiden hoidossa, ja se voi olla välttämätöntä:

    • Vähennä kofeiinia - sinulla ei ole ruokaa, lääkkeitä tai juomia, jotka sisältävät kofeiinia tai muita stimulantteja kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa (ks. edellä). Jotkut ovat havainneet, että kofeiinin leikkaaminen kokonaan päivän läpi on auttanut.
    • Älä tupakoi kuuden tunnin kuluessa ennen nukkumaanmenoa.
    • Älä juo alkoholia kuuden tunnin kuluessa ennen nukkumaanmenoa.
    • Älä käytä raskasta ateriaa juuri ennen nukkumaanmenoa (vaikkakin kevyt välipala voi olla hyödyllinen).
    • Älä tee mitään rasittavaa liikuntaa neljän tunnin kuluessa nukkumaanmenosta (mutta käytät aikaisemmin päivässä on hyödyllistä).
    • Kehon rytmit - Yritä päästä heräämisen rutiiniin päivän aikana ja uneliaisuutta yöllä. Keho tottuu rytmeihin tai rutiineihin. Jos pidät mallia, nukut hyvin. Siksi:
      • Ei ole väliä kuinka väsynyt olet, älä nuku tai nukkua päivän aikana.
      • On parasta mennä nukkumaan vain, kun väsynyt väsynyt myöhään illalla.
      • Sammuta valo heti, kun pääset nukkumaan.
      • Nouse aina aina samaan aikaan joka päivä, seitsemän päivää viikossa, kuitenkin lyhyt aika nukkumaan. Käytä tätä hälytystä. Kestää kiusausta olla - jopa huono yön unen jälkeen. Älä käytä viikonloppuisin nukkua, sillä tämä voi häiritä luonnollista rytmiä, jonka olet tottunut viikolla.
    • Makuuhuone pitäisi olla rauhallinen, rentouttava paikka nukkua:
      • Sen ei pitäisi olla liian kuuma, kylmä tai meluisa.
      • Korvatulpat ja silmälasit saattavat olla hyödyllisiä, jos nukut kuorsauksen tai heräävän kumppanin kanssa.
      • Varmista, että makuuhuone on tumma ja hyvät verhot pysäyttävät aamu auringonvalon.
      • Älä käytä makuuhuoneita sellaisiin toimintoihin kuin työ, syöminen tai televisio.
      • Harkitse sängyn vaihtamista, jos se on vanha tai ei ole mukava.
      • Piilota herätyskello sängyn alla. Monet ihmiset katsovat kelloa ja tämä ei auta sinua nukkumaan.
    • Mood ja tunnelma - yritä rentoutua ja tuhota rutiinilla ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi:
      • Kävely, jota seuraa kylpyamme, jokin lukeminen ja lämmin juoma (ilman kofeiinia) voi olla rentouttava myöhään illalla.
      • Älä tee mitään henkisesti vaativaa 90 minuutin kuluessa nukkumaan menemisestä - kuten opiskelu.
      • Mene nukkumaan, kun väsynyt väsynyt.
      • Jotkut ihmiset pitävät pehmeää musiikkia hyödyllisenä nukkumaan mennessä. Kokeile soitinta, jolla on aikakytkin, joka poistaa musiikin käytöstä noin 30 minuutin kuluttua.
    • Jos et pääse nukkumaan 20-30 minuutin kuluttua - sitten nousta ylös. Jos pystyt, mene toiseen huoneeseen ja tee jotain muuta, kuten lukemista tai television katselemista kuin nukkumaan sängyssä. Mene takaisin nukkumaan, kun unelias. Voit toistaa tämän niin usein kuin tarpeen, kunnes nukut.

    Rentoutustekniikat

    Näiden tarkoituksena on vähentää mielenterveyttä ja fyysistä kiihottumista ennen nukkumaanmenoa. Rentouttamistekniikat voivat auttaa, vaikka et ole huolissasi, mutta on vaikea päästä nukkumaan. On olemassa useita tekniikoita. Esimerkiksi progressiivinen lihasten rentoutuminen on auttanut edistämään unta. Tämä tekniikka koostuu eri lihasryhmien jännityksestä ja rentoutumisesta peräkkäin. Lisätietoa on Relaxation-harjoituksissa.

    GP tai neuvonantaja voi ehkä suositella CD: tä, joka vie sinut syvään hengittäviin harjoituksiin ja muihin menetelmiin, joiden avulla voit rentoutua.

    Päivän harjoittelu

    Säännöllinen päiväkäyttö voi auttaa sinua tuntemaan olonsa rennommaksi ja väsyneeksi nukkumaan mennessä. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. (Kuitenkin, sinun ei pidä käyttää liikuntaa lähellä nukkumaanmenoa, jos sinulla on unettomuus.) Jos mahdollista, harjoita liikuntaa useimmilla päivillä. Jopa kävely iltapäivällä tai alkuillalla on parempi kuin mikään. Ihanteellisessa tapauksessa sinun pitäisi pyrkiä vähintään 30 minuuttiin kohtuulliseen harjoitteluun viiden tai useamman päivän viikossa.

    Kohtalainen liikunta tarkoittaa sitä, että saat lämmin ja hieman hengästynyt. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille! Harva kävely, lenkkeily, pyöräily, portaiden kiipeäminen, raskas DIY, raskas puutarhanhoito, tanssi ja raskaat kotityöt ovat kohtalaisen intensiivisiä fyysisiä harjoituksia. Katso erillinen esite, jonka nimi on Fyysinen aktiivisuus terveydelle.

    Käyttäytymis- ja kognitiiviset hoidot

    Jos sinulla on vakava pysyvä huono nukkuminen, lääkäri saattaa saattaa sinut psykologiin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen psykologiseen hoitoon. Nämä ovat erilaisia ​​hoitoja, jotka auttavat harjoittelemaan aivojasi uudelleen ja miten tunnet, ajattelet tai käyttäydyt. Tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa hyvät mahdollisuudet, että käyttäytymis- ja kognitiiviset hoidot parantavat uneliaisuutta aikuisilla. Tutkimus on myös osoittanut, että jotkut näistä hoitomuodoista voidaan toimittaa digitaalisesti (esim. Sovelluksen, verkossa jne.).

    On olemassa erilaisia ​​hoitotyyppejä, ja niihin kuuluvat seuraavat:

    Stimulus-hoito. Tämä auttaa sinua yhdistämään sängyn ja makuuhuoneen nukkumaan ja luomaan yhtenäisen unen / herätyksen.

    Lepotilan rajoittaminen. Hyvin lyhyesti, tämän hoidon periaate on, että rajoitat aikaa, jonka vietät sängyssä yöllä. Kun asiat paranevat, sängyssä oleva aika pidentyy. Esimerkki siitä, miten tämä voidaan toteuttaa käytännössä, on seuraava:

    • Ensinnäkin saatetaan pyytää sinua selvittämään, kuinka paljon nukut joka yö. Voit tehdä tämän pitämällä unen päiväkirjaa.
    • Sitten saatat olla suositeltavaa rajoittaa aikaa, jonka viettää sängyssä siihen aikaan, että nukut joka yö. Jos esimerkiksi viettää kahdeksan tuntia sängyssä joka yö, mutta nukut vain kuuden tunnin ajan, sallittu aika sängyssä olisi kuusi tuntia. Niinpä tässä esimerkissä sanotaan normaalisti nukkumaan kello 11, nukkumaan klo 1 ja nousemalla kello 7 am. Voit rajoittaa aikaa sängyssä kuuteen tuntiin, joten saatat joutua menemään nukkumaan kello 1, mutta nousevat vielä klo 7.
    • Sitten tehdään viikoittain sängyssä sallittu aika, riippuen nukkumisen ajasta. (Sinun täytyy jatkaa unen päiväkirjaa.)
    • Kun 90% sängyssä vietetystä ajasta menee nukkumaan, nukkumaan vietettyä aikaa lisätään 15 minuuttia nukkumalla 15 minuuttia aikaisemmin. Yllä olevassa esimerkissä menisit nukkumaan klo 12.45.
    • Oikaisuja tehdään joka viikko, kunnes olet nukkumassa pitempään eniten yötä.

    Rentoutuskoulutus. Tämä opettaa sinulle tapoja vähentää jännitystä. Tämä voi esimerkiksi sisältää aikaisemmin kuvattua progressiivista lihasrelaksointitekniikkaa sekä useita muita aikaisemmin kuvattuja tekniikoita.

    Paradoksaalinen tarkoitus. Tämä edellyttää passiivisen heräämisen pysymistä, välttääksesi aikomusta nukahtaa. Sitä käytetään ihmisille, joilla on vaikeuksia nukkua (mutta ei yllä nukkumaan).

    biopalaute. Tällä tekniikalla olet yhteydessä sähköisiin antureihin, jotka antavat palautetta ääniä ja valoja osoittamalla, mitä kehosi tekee. Tämä auttaa sinua hallitsemaan tiettyjä kehon toimintoja (kuten lihasjännitystä).

    Kognitiivinen hoito. Lyhyesti sanottuna kognitiivinen hoito perustuu ajatukseen, että tietyt ajattelutavat voivat laukaista tai polttaa tiettyjä terveysongelmia, kuten huono unta. Terapeutti auttaa sinua ymmärtämään ajattelumallisi. Erityisesti voit tunnistaa haitallisia tai käyttämättömiä ajatuksia tai ajatuksia, jotka voivat vaikuttaa siihen, että et nuku hyvin. Tavoitteena on sitten muuttaa ajattelutapojasi ja / tai käyttäytymistänne näiden ajatusten välttämiseksi. Voit myös auttaa ajatuksiasi realistisemmiksi ja hyödyllisemmiksi. Kognitiivista hoitoa käytetään usein yhdessä käyttäytymisinterventioiden kanssa (kuten ärsykeohjauksen, unen rajoituksen tai relaksointikoulutuksen); tätä kutsutaan sitten kognitiiviseksi käyttäytymishoidoksi (CBT).

    Entä unilääkkeet?

    Sleeping-tabletteja ei yleensä suositella

    Pääasialliset unilääkkeet ovat bentsodiatsepiinien ja Z-lääkkeiden luokassa. Lue lisää siitä, miksi näitä lääkkeitä voidaan määrätä, ks. Erillinen esite, jota kutsutaan bentsodiatsepiineiksi ja Z-lääkkeiksi.

    Aiemmin nukkuvat tabletit määriteltiin yleisesti. Niillä on kuitenkin osoitettu olevan ongelmia, eikä niitä ole nyt yleisesti määrätty.

    Mahdolliset unihäiriöiden ongelmat ovat:

    • Uneliaisuus seuraavana päivänä. Et ehkä ole turvallinen ajaa tai käyttää koneita.
    • Häikäisy ja sekavuus yöllä, jos joudut nousemaan ylös. Jos sinulla on esimerkiksi nukkuva tabletti, saatat pudota, jos nouset yöksi käymään vessassa. (Iäkkäillä potilailla, jotka käyttävät nukkuvia tabletteja, on suurempi riski pudota ja rikkoa lantio.)
    • Nukkumistablettien toleranssi voi kehittyä, jos otat niitä säännöllisesti. Tämä tarkoittaa, että ajoissa tavanomaisella annoksella ei ole vaikutusta. Tarvitset sitten suuremman annoksen nukkumaan.Ajan myötä suuremmalla annoksella ei ole vaikutusta, ja niin edelleen.
    • Jotkut ihmiset ovat riippuvaisia ​​(riippuvaisia) unilääkkeistä ja niillä on vieroitusoireita, jos tabletit lopetetaan äkillisesti.

    Joskus on suositeltavaa nukkuva tabletti

    Jos nukkuminen tabletti on määrätty, se on yleensä vain lyhyt kurssi (viikko tai niin paljon) erityisen huonon laastarin ylittämiseksi. Joskus lääkäri neuvoo nukkumassa olevia tabletteja ottamaan vain kaksi tai kolme yötä viikossa eikä joka ilta. Tämä estää toleranssin tai riippuvuuden tabletista kehittymästä. Lisätietoja erillislehdestä Sleeping Tablets on lisätietoja heidän roolistaan.

    Melatoniini

    Melatoniini ei tarkkaan ottaen ole nukkuva tabletti. Melatoniini on luonnollisesti kehon tuottama hormoni. Melatoniinin taso elimistössä vaihtelee koko päivän. Se osallistuu kehon eri toimintojen päivittäisten syklien (vuorokausirytmien) säätelyyn. Melatoniinilisää suositellaan joskus vanhuksille (yli 55-vuotiaille), joilla on pysyvä unettomuus. Suositeltu hoidon kesto on vain kolme tai kymmenen viikkoa.

    antihistamiinit

    Jotkut antihistamiinit voivat saada sinut uneliaiseksi ja myydään tiskillä tälle tarkoitukseen - esimerkiksi Nytol®. Näitä tulisi käyttää vain lyhyen ajan. Tämä johtuu siitä, että jos käytät niitä pitkään, unettomuus voi olla huonompi, kun ne lopetetaan. He voivat tehdä sinusta uneliaiseksi seuraavana päivänä. Lisäksi ei ole paljon todisteita siitä, kuinka hyvin he toimivat.

    Valeriania ja muita kasviperäisiä lääkkeitä ei suositella

    Jotkut ihmiset käyttävät kasviperäisiä lääkkeitä nukkumaan. Esimerkiksi valerian. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että on hyvin vähän todisteita siitä, että he toimivat. Siksi niitä ei suositella.

    Viimeinen huomautus

    Ota yhteys lääkäriin, jos sinusta tuntuu, että sairaus tai lääkitys aiheuttaa huonoa unta. Ongelman aiheuttaneen taustalla olevan tilan hoitaminen voi auttaa nukkumaan. Erityisesti masennus ja ahdistuneisuus ovat yleisiä syitä huonoon nukkumaan ja niitä voidaan usein hoitaa.

    Keltaisen kortin järjestelmän käyttö

    Jos luulet, että sinulla on ollut jokin lääkkeesi sivuvaikutus, voit ilmoittaa siitä keltaisella kortilla. Voit tehdä tämän verkossa osoitteessa www.mhra.gov.uk/yellowcard.

    Keltaisen kortin järjestelmää käytettäessä apteekit, lääkärit ja sairaanhoitajat ovat tietoisia uusista sivuvaikutuksista, joita lääkkeillä tai muilla terveydenhuollon tuotteilla saattaa olla. Jos haluat ilmoittaa sivuvaikutuksesta, sinun on annettava perustiedot:

    • Sivuvaikutus.
    • Lääkkeen nimi, jonka olet sitä mieltä aiheuttanut.
    • Henkilö, jolla oli sivuvaikutus.
    • Yhteystietosi sivuvaikutuksen toimittajana.

    On hyödyllistä, jos sinulla on lääkkeesi - ja / tai sen mukana toimitettu esite - kanssasi, kun täytät raportin.

    Mitä sinun tarvitsee tietää seksuaalisesta suostumuksesta

    Viral Rashes Viral Rashes