Miten opiskelijat ja opettajat voivat voittaa tentti stressin
Ominaisuudet

Miten opiskelijat ja opettajat voivat voittaa tentti stressin

Kirjoittaja Ross Davies Julkaistu: 15:30 17-Apr-18

Arvostellut Tohtori Sarah Jarvis MBE Lukuaika: 7 min luettu

Tenttikauden takana jotkut opiskelijat ja opettajat tuntevat paineen enemmän kuin toiset. Mutta ne, jotka kärsivät ahdistuksesta ja stressistä, eivät tarvitse kohdata yksinään.

Vaikka istuu hänen SATs vuonna kuusi koulussa, Rebekah Dussek tuli fyysisesti sairas stressiä näiden varhaisia ​​testejä.

Dussek oli kamppailemassa paniikkikohtauksilla, kun hän pääsi GCSE: hen. Hänen AS-tasojensa aikana hän alkoi itsensä vahingoittua ensimmäistä kertaa, kun hän on myös kehittänyt syömishäiriön.

"Vaikka olen taistellut ahdistusta ja stressiä nuoresta iästä lähtien, tentit ovat aina olleet suurin liipaisu", hän selittää.

"Minulla on myös taipumus olla kovin kovaa itselleni, ja jos tentti ei ole mennyt siihen tapaan, jolla halusin sen, otan joskus sen pois itsestäni itsensä vahingoittumisen tai syömisen rajoittamisen kautta. AS-tasoni aikana vuonna 2015 oli ensimmäinen kerta, kun aloin itsensä vahingoittaa. "

Nyt 20, Dussek, alun perin Nottingham, opiskelee ranskaa ja historiaa ensimmäisenä vuonna Southamptonin yliopistossa. Se on ollut kova henkilökohtainen matka etelärannikolle - mukaan lukien kuilu vuosi "antaa itselleni aikaa yrittää toipua ennen yliopistoa" - mutta hän on ottanut vastaan ​​selviytymismekanismeja, jotka auttavat käsittelemään tulevia tenttejään.

"Yksi asia, joka on minulle hyödyllinen, on se, että yritän olla yksinään tentin jälkeen, joten en harjoita itsetuhoavaa käyttäytymistä", hän sanoo. "Olen myös rekisteröitynyt yliopiston mahdollisiin palveluihin, mikä tarkoittaa, että voin istua tenttinsä pienessä huoneessa ja saada lepoaikoja rauhoittumaan, jos tunnen paniikkia."

Ilmainen juliste

Beat Exam Stress!

Ota kopio julisteestamme, täynnä asiantuntija-vinkkejä stressin välttämiseksi ja ottamiseksi huomioon.

Lataa PDF (0,2 Mb)

Tentti korostaa nousua

Dussek ei ole yksin hänen kokemuksissaan. NSPCC: n mukaan yli 3000 nuorta kääntyi hyväntekeväisyyden Childline-neuvontapalveluun tenttipainetta varten vuosina 2016/17, mikä on 11%: n nousu kahden viime vuoden aikana.

Yli viidesosa näistä neuvontatilaisuuksista järjestettiin toukokuussa tentin aikana. Suurimmat väestöryhmät olivat 12–15-vuotiaita, mutta palvelua käyttävä 16-18-vuotiaiden ikäryhmä kasvoi 21% edellisestä vuodesta, kertoen neuvonantajille taisteluista masennuksen, ahdistuneisuuden, paniikkikohtausten ja jopa itsemurhien kanssa ajatuksia tulevien tenttien vuoksi.

"Tiedämme Childlineista, että monet teini-ikäiset kamppailevat tenttijännityksen kanssa, mikä voi vaikuttaa heidän kykyynsä nukkua ja syödä oikein, ja se voi laukaista paniikkikohtauksia, masennusta ja matalaa itsetuntoa", sanoo NSPCC: n tiedottaja.

"Vanhemmat ja koulut voivat auttaa yrittämästä olla asettamatta lapsille tarpeetonta painetta saada tiettyjä palkkaluokkia, ja jos he ovat pettyneitä heidän suorituskykyynsä, kerro heille, että olet siellä tukemassa heitä.

"Riippumatta siitä, mitä tuloksia he saavat, heillä on paljon miettiä, ja on tärkeää muistuttaa nuoria olemaan paniikkia ja että aina on vaihtoehtoja."

Kaikki työ ja ei pelata ...

Tällainen on tenttijakson upokkaaseen, opiskelijat eivät useinkaan anna itsensä ottamaan taukoja opinnoistaan, vaan valitsevat kaiken työn eikä pelata sen sijaan. Tämä voi vaarantaa heidän mielenterveyden. Sen sijaan Dussek kannattaa "laadun ylittävää lähestymistapaa".

"Minun neuvoni olisi silti tehdä aikaa muille rentouttavalle toiminnalle tarkistuksen ulkopuolella", hän sanoo. "Aivosi eivät voi työskennellä parhaimmillaan joka minuutti päivässä. Löysin asioita, kuten koiran kulkua tai juosta, tai menossa ulos kahvia tai lounasta ystävien tai perheen kanssa oli hyvä, koska he eivät ota paljon aikaa, mutta saat sinut ulos talosta tauon ja maisemien muutoksen vuoksi. "

"On todella tärkeää huolehtia hyvinvoinnistasi tenttikauden aikana," yhtyy Emma Saddleton, YoungMinds-palvelupäällikkö.

"Aikatauluasi, jotta sinulla on säännöllisiä taukoja ja varmista, että voit mennä ulos ja saada raitista ilmaa, sekä suunnitella rentoutumisaikaa päivän päätteeksi. Hyvä idea on myös järjestää jotain, kun tentit päättyvät, ottaa mielesi pois heistä ja palkkiona niiden kautta. "

Erityisesti ensimmäisen vuoden yliopisto-opiskelijat voivat elää kotoa ensimmäistä kertaa - sekä paineita saada uusia ystäviä ja hoitaa taloutta - usein pahentaa asioita, kertoo Anxiety UK: n toimitusjohtaja Nicky Lidbetter.

"Opiskelijat, jotka elävät nykyään poissa kotoa, voivat tuntea myös halu itsehoitaa alkoholia tai savukkeita", hän sanoo.

"On tärkeää, että saat riittävästi unta. Tarkistaminen vasta 3: een saakka tuntuu siltä, ​​että olet menossa ylimääräiselle mailille, mutta se jättää sinut tyhjäksi ja vähemmän todennäköisesti imee tietoja. Liikunta, terveellinen syöminen ja kosteus voivat nopeasti voittaa "Säilytät kehosi ja mielesi."

"De-stress" -tapahtumat

Viimeaikaiset ajat ovat myös nähneet opiskelijoiden liittojen "de stressin" tapahtumien syntymisen. Vuonna 2016 Westminsterin yliopisto teki Ilta Standard kun ilmoitettiin, että opiskelijaliitto oli tuonut kampuksille pentuja ja pupuja, auttavat oppilaita ottamaan mielensä pois tenttipaineista. Peliautomaatit lemmikkieläinten loppuunmyytyinä muutamassa minuutissa.

Leicesterin yliopiston opiskelijoiden liitto on myös sisällyttänyt koiranpennun huoneen tentin aikana ja tarjoaa ilmaisia ​​hedelmiä, joogatunteja ja lautapelejä opiskelijoille.

"Tiedämme, kuinka tärkeää on, että opiskelijalla on mahdollisuus rentoutua, stressiä ja hemmotella itseään tänä aikana", sanoi Harriet Smailes, Leicesterin opiskelijoiden liiton hyvinvointivirkailija.

"Vaikka tietty paine auttaa ajamaan motivaatiota, ei ole epäilystäkään siitä, että liikaa stressiä haittaa suorituskyky, joten mitä enemmän me yhdistyksenä voimme auttaa auttamaan opiskelijoita saavuttamaan tarvitsemansa, sitä parempi!"

Ei vain opiskelijoita

Ehkä ei niin laajalti raportoitu, että stressin opettajat voivat myös käydä läpi koeajan. Joe Glampin mukaan, joka opettaa Pohjois-Lontoon peruskoulussa, opettajat pelkäävät huonoja tuloksia heijastavan kielteisesti heidän pedagogisia kykyjään, mikä johtaa itsestään epäilyihin ja stressiin.

"Meillä oli äskettäin toinen kierroskokeilumme ja luokkani tulokset olivat melko huonoja monille opiskelijoille", hän selittää. "Tämän ymmärtäminen sai minulle maksun, koska tunsin itseni hämmentyneenä ja kiinnitti menestykseni opettajana menestykseen näissä tentteissä.

"Sanoisin, että suurin osa minuun kohdistuvasta paineesta on itsestään aiheutunut. Odotamme kuitenkin, että panostamme hieman enemmän vuoden 11-luvulla, koska he tulevat lähelle heidän tenttejään, mutta olen henkilökohtaisesti tyytyväinen siihen, että työtä, sillä se on palkitsevin osa työtäni. "

Muille koulujen opettajille, joilla on käyttäytymisongelmia ja alhainen opiskelijavaihto, tenttijännitys voi olla vain jäävuoren kärki, Glamp sanoo.

"Se on minulle suurin stressi", hän sanoo. "Opetusta on hyvin vaikea opettaa, koska opiskelijan sitoutuminen on niin alhainen, että on haastavaa puhua yli 30 sekuntia ilman, että sinun tarvitsee käsitellä häiriöitä luokassa. Se on valtava moraalin valuminen."

Aika puhua

Viime kädessä paras asia, jonka opiskelijat voivat tehdä - olipa he istuvat heidän SAT: ssa tai heidän finaalissaan - on avata ja puhua heidän ongelmistaan ​​pikemminkin kuin mennä itseluottamustilaan.

"Mahdollisuudet ovat, että monet luokkatoverit tuntevat samalla tavalla ja ovat liian hermostuneita puhumaan siitä", Lidbetter sanoo. "Päästä ystäväsi puoleen, keskustele ahdistuksistasi eikä kamppaile hiljaisuudessa."

"Jos kamppailet mielenterveyden kanssa, et ole yksin," lisää Saddleton. "Puhu vanhemman, opettajan tai puhelinpalvelun kanssa ja selitä, miten tunnet."

Kentin yliopiston 20-vuotias kielitieteen opiskelija Elliot Bush, joka kärsii ahdistuksesta ja alkoi kuulla ääniä 15-vuotiaana, ehdottaa kaikkien opiskelijoiden käytettävissä olevien yliopistojen tilapäisten neuvontapalvelujen käyttöä.

"Puhuminen on paras selviytymismekanismi", hän sanoo. "Minun yliopistollani on erinomaista neuvontapalvelua arkisin, kun tuntuu hukkuneena. Joskus minulla on kuitenkin vain puhuttava hyvästä ystävästä, vaikka se vain menisi kävelylle tai puhuisi säästä.

"Olen myös luonut" Elliotin hyvinvointilaatikon ", jonka tein Maailman mielenterveyspäivänä, ja minulla on kohteita, jotka houkuttelevat tai maadoittavat minua, koirani valokuvista muskottipähkinään, jota otan haistella, kun Minusta tuntuu korostuneena - löydän voimakkaan tuoksun hyvin maadoitettuna. "

Puhuminen. Jooga. Meditaatio-sovellukset. Koirien kerääminen. Muskottipähkinä. Kaikki korjaustoimenpiteet ovat päteviä - mutta yksi opiskelija ei ehkä toimi muille. "On tärkeää, ettei vertailla itseäsi, sillä kaikilla on erilaiset tarpeet", Dussek sanoo.

Kiistaton totuus on kuitenkin se, että tenttien opiskelu ei saa koskaan tapahtua mielenterveyden kustannuksella.

Käy foorumillamme

Voit mennä potilaan foorumeille etsimään tukea ja neuvoja ystävälliseltä yhteisöltä.

Liity keskusteluun

Sukututkimushistoria ja tutkimukset Nainen

Toistuva virtsatieinfektio