Orlistatin terveellinen ruokailuopas
Ominaisuudet

Orlistatin terveellinen ruokailuopas

Kirjoittaja Norfolk NHS

Arvostellut Norfolk NHS

Norfolkin ja Norwichin yliopistosairaalat ovat antaneet tämän ravitsemuksellisen neuvontasivun ja antavat yleisiä tietoja, joiden avulla voit tehdä suositeltavia muutoksia ruokavalioon. Jos tarvitset tarkempia ohjeita tai noudatat erityistä ruokavaliota, joka tekee näiden muutosten tekemisen vaikeaksi, käänny lääkärisi puoleen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin puoleen.

Miksi ”paino” terveellisempään elämäntapaan?

Jos olet ylipainoinen, sinulla on suurempi riski sairastua terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetes, kohonnut kolesteroli, kohonnut verenpaine, sepelvaltimotauti, nivelrikko, lihavuuteen liittyvät syöpät ja nivelkipu.

Vähäisten mutta positiivisten muutosten tekeminen ruokavalioon ja elämäntapaan voi auttaa sinua laihtumaan ja vähentämään näiden terveysongelmien kehittymisen riskiä.

Miksi Xenical®-valmistetta ja miten se toimii?

Jos syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset, kehosi tallentaa ylimääräisen, mikä johtaa painonnousuun. Yksi tapa auttaa laihtuminen on vähentää rasvaa ruokavaliossa.

Xenical toimii omassa ruoansulatusjärjestelmässäsi estämällä noin kolmanneksen ravintorasvasta sulavan ja imeytyvän. Se tekee tämän kiinnittämällä itsensä entsyymeihin, joita kutsutaan lipaaseiksi (jotka löytyvät suolistostasi), jotka hajottavat ruokavalion rasvaa - mikä tarkoittaa sitä, ettei minkäänlaista rasvaa voi imeytyä ja se kulkeutuu ulosteisiin.

rasva

On suositeltavaa vähentää rasvan saantia 30%: iin kokonaiskalorimäärästäsi Xenical-hoidon aikana. Ilmoitetuista sivuvaikutuksista, jotka liittyvät liiallisen rasvan syömiseen, kuuluvat: ilmavaivat, rasvainen alusvaatteiden kiinnittäminen ja lisääntynyt kiireellisyys ja löysät suolenliikkeet.

Vinkkejä rasvan saannin vähentämiseen

  • Vaihda voita tai tavallisia leviöitä vähärasvaiseksi, kuten Flora Light®, Bertolli Light® tai supermarket versiot.
  • Valitse vähärasvaiset lihanleikkeet ja leikkaa näkyviä rasvoja. Vältä kanan kanaa ja sorkkua.
  • Vältä lisättyä rasvaa / öljyä ruoanlaitossa, (tai ruiskutusöljyn käyttämisessä) - grilli, salametsä, paista tai mikroaaltouuni.
  • Valitse vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten puolittain rasvaton tai rasvaton maito, vähäkaloriset jogurtit, vähärasvaiset juustot ja vähärasvaiset levitteet.
  • Valitse vähärasvaisia ​​keittokastikkeita, joissa rasvaa on alle 5 g 100 g kastiketta kohden.

Kuitu, hedelmät ja vihannekset

Kuitua tarvitaan ruokavaliossa terveellisen ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämiseksi, täyttämiseksi, ja se voi myös auttaa vähentämään kolesterolitasoa.

Voit lisätä kuitujen saantia

  • Valitse runsaasti kuituja sisältäviä aamiaismuroja, kuten Weetabix®, Shreddies® tai Branflakes®.
  • Valitse täysjyväleipä, wholewheat pasta ja ruskea riisi.
  • Sisällytä palkokasveja, herneitä, papuja ja linssejä.

Tavoitteena on, että päivässä on viisi tai useampia hedelmiä ja vihanneksia, tuoreita, jäädytettyjä tai säilykkeitä. Ne ovat sekä vähäisiä kaloreita että välttämättömiä ravintoaineita terveellisen ihon, immuunitoiminnan ja yleisen hyvinvoinnin edistämiseksi.

Yksi osa on:

  • 1 keskikokoinen hedelmä, kuten omena, pieni banaani, päärynä.
  • 2 pientä hedelmää, kuten 2 luumua, 2 aprikoosia, 2 kiiviä.
  • Muutama marja / viinirypäle.
  • 3 ruokalusikallista keitettyjä hedelmiä tai vihanneksia.
  • Pieni sekasalaatti.
  • Pieni lasillinen hedelmämehua (rajoitetaan yhteen pieneen lasiin päivässä, kun hedelmämehut ovat runsaasti sokeria).

Sokeri ja välipalat

Sokeri tarjoaa ”tyhjiä kaloreita”. 1 tl antaa noin 20 kaloria. Tavoitteena on vähentää ruokavalion sokeria mahdollisimman paljon. Yrittää:

  • Käytä kuumia juomia ilman sokeria tai käytä makeutusainetta.
  • Valitse ”ei lisättyä sokeria”, ruokavalio / ohut / nolla juomia tai maustettua vettä.
  • Valitse jälkiruoat, kuten sokerittomat hyytelöt ja vähäkaloriset jogurtit (alle 100 kaloria 125 grammaa kohti).
  • Valitse hedelmämehu luonnollisessa mehussa eikä siirapissa.

Voit nauttia välipaloja aterioiden välillä, mutta yritä valita terveellisiä tyyppejä. Muista varastoida näitä terveellisiä esineitä, jotta muita asioita ei houkuteta. Kokeile seuraavaa:

  • Leikatut vihannekset, kuten porkkanat, selleri ja paprikat. Kokeile vähärasvainen dip, kuten salsa (tomaatti sipulilla, chilillä, kalkilla ja korianterilla) tai tzatziki (jogurtti kurkulla, valkosipulilla ja mintulla).
  • Tuoreet hedelmät (sokerittomalla hyytelöllä tai vähäkalorisella jogurtilla).

Saatavilla on monia sellaisia ​​välipaloja, jotka ovat alle 100 kaloria per annos. Esimerkkejä ovat:

  • 2 Jaffa®-kakut.
  • 1 pussi Ryvita®-minibiteettejä.
  • 1 ohut viipale mallasleipää.
  • 1 pieni (monipakkaus) Quavers®.
  • 1 funsize Twix® / Milkyway®.
  • 1 Cadbury Highlight® -mousse.

Tarkista muita ideoita tarkistamalla ravintoarvomerkinnät tai etsimällä verkossa "100 kalorien välipaloja".

Rajoita tämäntyyppinen välipala enintään 1-2 päivässä, vähemmän, jos huomaat, että et menetä painoa.

Jotkut ylimääräiset kätevät vinkit

  • Yritä syödä kolme säännöllistä ateriaa joka päivä.
  • Syö jokaisella aterialla joitakin tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten leipää, perunaa, riisiä ja pastaa. Nämä ovat vähärasvaisia ​​ja auttavat sinua tuntemaan olonsa täyteen.
  • Täytä vähintään puolet levystäsi vihannesten ja salaatin kanssa ja syödä pienempiä osia lihasta ja tärkkelyksestä. Tämä vähentää kaloreita, mutta pitää sinut tuntuu täyteen.
  • Jos haluat syödä pienempiä annoksia, yritä käyttää pienempää levyä. Syö hitaasti!
  • Yritä olla ostamatta houkuttelevia elintarvikkeita - jos se ei ole kaapissa, et voi syödä sitä!
  • Pysy motivoituneina. Tuloksia on helpompi saavuttaa, jos sinulla on selkeä tavoite painonpudotuksesta tai vaatteiden koosta.
  • Älä anna periksi. Sinun laihtuminen voi pysähtyä ja aloittaa, mutta jatka ja lopputulos on sen arvoista!

Ehdotettu 4 päivän ateriaohjelma

AamiainenLounasIllallinen
25-40 g (1 - 1½ oz) viljaa
vähärasvainen maito.
1 annos hedelmää tai pieni lasillinen hedelmämehua.
Voileivät (2-3 leipää).
1 viipaloitu liha ja salaatti.
1 annos hedelmää.
Shepherd's pie, spagetti bolognese tai chilli con carne ja riisi.
Suuret vihannesten tai salaatin auttaminen.
Tuoreet hedelmäsalaatit.
2 viipaletta paahtoleipää, jossa on ohut leveys vähärasvaisella levyllä ja hillolla tai marmeladilla.
1 annos hedelmää.
Voileivät (2-3 leipää).
1-2 keitettyä munaa ja salaattia.
Vähäkalorinen jogurtti, kuten Müllerlight®, Weight Watchers® tai Onken Lite®.
Savustettu kolja - salametsä.
Takki peruna.
Suuret vihannesten auttaminen.
Sokerittomat hyytelöt ja hedelmät, säilötyt luonnolliseen mehuun.
2 viipaletta paahtoleipää, joiden leviäminen on vähäistä.
1 keitetty muna.
Kerma-keitto 2-3 viipaletta leipää tai paahtoleipää.
Tai takki peruna hieman vähärasvaisen juuston ja suolakurkkua tai tonnikalaa ja vähärasvainen kastike.
Salaatti.
1 annos hedelmää.
Vähärasvainen liha - grillattu, kuten lohi, pihvi, kana, pekoni.
Tai vähärasvainen liha - kastettu.
Takki tai keitetyt perunat.
Suuret vihannesten auttaminen.
Tuoreet hedelmäsalaatit.
2 viipaletta paahtoleipää, joiden leviäminen on vähäistä.
1 haudutettu muna ja grillatut tomaatit.
Paahdettua ruokaa vähärasvaisella lihalla, 2-3 viipaletta.
Keitetyt perunat, 2-3 väliainetta.
Suuret vihannesten auttaminen.
Leivottu tai haudutettu omena (kanelilla ja sultanalla) ja vaniljakastike, jossa on vähärasvainen maito tai luonnollinen jogurtti.
Suuri sekasalaatti.
Vähärasvaista lihaa tai säilyke tai 1-2 keitettyä munaa.
2 viipaletta leipää.
Vähäkalorinen jogurtti (kuten aikaisemmin)

Norfolkin ja Norwichin yliopiston sairaaloiden verkkosivuston luvalla käytettävä sisältö: Terveellisen ruokailun opas Orlistatin (Xenical) käytön aikana. Tämän lehtisen tekijänoikeudet ovat Norfolkin ja Norwichin yliopistollisten sairaaloiden kanssa.

Käy foorumillamme

Voit mennä potilaan foorumeille etsimään tukea ja neuvoja ystävälliseltä yhteisöltä.

Liity keskusteluun

Sukututkimushistoria ja tutkimukset Nainen

Toistuva virtsatieinfektio